FBW na

Witam, mam pytanie co do superserii. Jestem na redukcji już 12 tygodni i robiłem trening siłowy FBW 5x5 by utrzymać mięśnie i siłę. Teraz chcę poeksperymentować i dodać/zamienić na superserie. I tu właśnie pytanie: robić dalej siłowy i do tego jakieś superserie w trakcie, czy tylko same ss ? Treningi krótkie i intensywne jak cholera. Zostało mi [...]

[...] produkty, które dawniej były mi obojętne, ale unikam ich po prostu - zresztą z reguły są i tak spoza listy dozwolonych, więc motywacja tylko większa :-) Jutro robię trening FBW - bo w nocy wyjeżdżam na cały tydzień służbowo, na obczyźnie będę. Więc taki rozruch w nowym tygodniu na dobry początek. Może się coś na wyjeździe uda zrobić, ale nie [...]

Radziłbym ci zacząć od fbw i przyzwyczaić mięśnie i stawy do ciężaru, popracować nad technika wykonywania ćwiczeń bo na to tez ci dużo zejdzie a na split przyjdzie czas lecz jesli chcesz mozesz zaczac i od splita twoj wybor:)

"Z kolei przy dość niskiej kaloryczności nie będę robił treningów na wielkich ciężarach - ot tyle, żeby mięcho zostało. Co myślicie, split czy fbw? " - a mi się podoba teza Antka, że podczas redukcji właśnie warto podchodzić pod wysoki procent CM, żeby dać mięśniom do zrozumienia, że są jeszcze potrzebne :-))

Ćwiczysz całe ciało równomiernie nie skupiasz się na danej grupie jako priorytet Najlepiej zacznij od treningu FBW

Witam, mam 15 lat i ćwicze już z 2 miesiące i proszę o plan dla mnie :-)

Zastanawiam się, czy ćwiczyć splitem 4x czy FBW 3x. Rower 1x dziennie jest obowiązkowy chyba, że będzie lało. Z kolei przy dość niskiej kaloryczności nie będę robił treningów na wielkich ciężarach - ot tyle, żeby mięcho zostało. Co myślicie, split czy fbw? Również nie mam jakiegoś mega parcia na redukcję (że niby lato). Chcę zejść do 80kg (daję [...]

[...] super, ostatnia seria na biceps(Uginanie, stojąc ze sztangą łamaną) to żyły dosłownie wszędzie, . Na plecach najszerze spompowane pięknie a dodam że przy Treningu FBW na plecy to robie tylko 1 ćwiczenie (3 serie podciągań+3serie sciągania drążka siedząc), smak git z uwagi na orzeźwienie i ja ogólnie lubię miętę . Rozpuszczalność [...]

[...] na palce siedząc CZW: Pull Wiosłowanie hantel (ciężko) 6-8powt. Podciąganie na drążku podchwytem 10-8.powt Wyciąg góra 12-10powt. Uginanie sztanga Modlitewnik SOB: FBW siła Przysiady Ławka pozioma sztangą podciaganie bic tric ŚR i NDZ aeroby na stałe. W dni PPL 45min. na czczo co tydzień ucinane o 10min. Dieta: Białko 220g (zwierz) [...]

[...] Jednakże przez ten czas od kiedy trenuje jestem coraz bardziej wykończony ,senny nie mówiąc już o spadku libido Teraz trening split jakoś mi nie podchodził wiec wybrałem FBW stosuje tak przerobiona wersje według planu Kachasa z Animalpak 4 razy w tygodniu problemem jest brak aerobów nie wyrabiam z czasem choć to nieuniknione i będę musiał [...]

25.05 sobota TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW C 4x10-12 Trening w domu, czyli o tym jak pokonała mnie guma... \-) 1a. wyciskanie hantli na lekkim skosie 6,5kg /8,5kg /10,5kg /11,5kg x10 1b. bułgar cc x12 /cc x12 /cc x12 /cc x12 2a. przyciąganie do brzucha siedząc zł /2xzł* /zł+cz /zł+cz 2b. uginanie nóg leżąc z gumą cz /cz+ziel* [...]

Witaj Olu, jesli chcesz zwiekszyc wage swojego ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i [...]

i już po jakie wasze zdanie na temat FBW vs GÓRA/DÓŁ vs SPLIT ?

Klata z plecami w zadnym wypadku. Chcialem polaczyc bic+tric oraz nogi z barkami. FBW silowy bo wiadomo idzie sila to idzie wielkosc. Kiedys czlowiek liczyl na kazdy mm i chcial jak najwiecej w ciagu miesiaca, a teraz? Nawet te 0,5cm w ciagu miecha to sporo kalkulujac to w przeciagu roku daje nam to ladne 6cm, choc wiadomo, ze miesien nie rosnie [...]

jak chcesz isc typowo silowo w FBW to superserie bym odpuscil:) cyba, ze bic+tric na koniec treningu podzial masz spoko:) tylko wlasnie tak jak napisalem, nie wyobrazam sobie zrobic konkretnie silowo klaty z plecami w superserii:) cyba, ze ja cinki bolek%)

[...] konto....hmm nie po to, by się żalić, lecz po to aby mieć większą motywacje. Każda porada w sprawach ćwiczeń także się przyda, a więc do rzeczy: myślałem nad treningiem typu FBW. Przeglądałem wiele postów, filmików i powiem szczerze spodobało mi się to. Każda partia ćwiczona podczas jednej sesji, ta więc nawet kiedy jedna sesja wyjdzie mi z planu [...]

jesli trenuje tylko 2 dni w tygodniu i to dwa po sobie to FBW nie jest dobrym pomyslem podziel jej cialo na 2 czesci (gora/dol, push/pull, tułow/konczyny....) i w sb jeden, w nd drugi idealnie by bylo gdzies w tygodniu jeszcze cos wcisnac, czy to jakies cardio czy interwaly, niekoniecznie na silowni Zmieniony przez - wylliam w dniu 2014-05-24 [...]

Witam. Mam 16 lat, 174cm wzrostu oraz waze 65kg. Cwicze juz 8 miesiecy. Pierwsze 4 miechy cwiczylem fbw 3x w tygodniu. Obecnie jestem na splicie. To jest moj podzial partii: pon: klata, barki, triceps sr: plecy biceps pt: nogi Problem polega w tym ze przez te 8 miesiecy klata ani drgnela. Wszystkie partie dobrze ide, lecz ta biedna klatka nic. [...]

Nie jem od bardzo dawna slodyczy ;) spokojnie ponad rok... za slodki i okropne. Mam ise kierowac w strone treningu FBW ? Jesli jest to trening na cale cialo, a chce tylko od pasa w gore robic to czey to ma sens ? Zmieniony przez - EndrjuPL w dniu 2014-05-24 21:14:23

Zejdz z 2300kcal do 2100, bo aktulanie masz bardzo niski deficyt na poziomie 100-150kcal.Jajka wrzuc rano, a twarog na noc przed snem, wywal banana z ostatniego posilku i wrzuc go z rana ewentualnie po treningu, ja osobiscie nie preferuje cukrow na redukcji.Wrzuc sobie trening 3x w tygodniu np. klasyczny split ew fbw , po treningu aeroby 30 min 3x [...]